normalny trening tricepsa, nic szczególnego dla mnie dawanie jednej grupy do oceny jest sucharem rozumiem, ze chcesz go potraktować jako priorytet i stąd dostosowujesz nowy plan a moze się okazać, ze nie rośnie bo przetrenowujesz klatkę, mało śpisz, nie jesz, albo masz c***ową technikę
jac88--> dzięki za pomoc:) Ułożę sobie plan FBW i dam do oceny.Dałbym soga ale coś nie da rady... hmm... FBW to raczej na masę a troszkę jej mam... Czy można troszkę zmodernizować trening aby był na rzeźbę?
3-4 serie kazdego cwiczenia ogolnie przyjete ilosci serii w treningu na mase to na male grupy miesniowe(bic,tric)-9-12, a na duze 12-16(klata,plecy,nogi). Pamietaj o tym uloz plan i wrzuc do oceny.
Jak byś zamieścił ankietę w dziale to można by było coś więcej doradzić albo jak byś sobie jakiś plan wrzucił do oceny a tak nie wiem na co liczysz. Trochę dać od siebie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chcesz, żeby ktoś Ci ułożył trening to ja wykup, tutaj nikt za darmo nie układa http://potreningu.pl/plan Ew sam ułóż na podstawie podwieszonych tematów i wrzuć do oceny, wtedy pozmieniamy w nich to co trzeba ;-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
[...] chyba wezme sie za splita niedlugo i zobacze jak to będzie....FBW bardzo mi się spodobał ale nie bardzo juz widze progres a nwm jak go przekształcić bo niby sa te HST itp ale czytajac o tym kompletnie sie gubię...wiec sproboje splita zobacze jak bedzie mi wychodził jak nie wypali to gora/dol...dzisiaj wrzuce tu plan splita do oceny ;)
Na forum znajdziesz odpowiedz na wszystkie swoje pytania jak juz je znajdziesz ułuz sobie własny plan i daj do oceny dam Ci rade na początek Szukaj treningu ATC
[...] nad dietą. Diabeł tkwi w szczegółach. I samo unikanie bomb kalorycznych może być za mało. wg. mnie powinieneś myśleć o wrzuceniu trochę mięcha na kości. 2. Trening. Wrzuć plan jakim trenujesz do oceny. 3. Aeroby. Jak najbardziej tak. Tylko pozostaje kwestia intensywności. Ona jest tu decydująca. Na basenie (wiem, to z własnego doświadczenia) [...]
Ooo spojrzę a ktos mi plan treningowy poda mi czy jak ? Na to nie licz. Nikt tutaj nie tworzy rozpisek w imię lepszego dobra. Poszukaj, jest setki rozpisek dostępnych na forum. Ewentualnie ułóż coś sam i daj do oceny.
Hej, niestety tutaj nikt nie rozpisuje planów gotowych , musisz sam się zaangażować i postarać - poczytaj tematy podwieszone , poukładaj coś i daj do oceny a każdy chętnie podpowie i poprawi.Metodą prób i błędow sam sobie stworzysz swój własny plan którego będziesz świadomy
Nie ma specjalnego podziału na plany dla kobiet czy męzczyzn bo ćwiczyc trzeba całe ciało a dobór ćwiczeń już bardziej pod nasze indywidualne cele ,potrzeby . Pamiętaj że zawsze ćwiczyć trzeba całe ciało i zebyś nie skupiała się tylko na pupie i brzuchu jak to większosć kobiet robi bo mozna nabawić się wad postawy albo pogłębić te już [...]